CMJ y SJ: dos tests, dos preguntas distintas
El Counter Movement Jump (CMJ) y el Squat Jump (SJ) son los dos tests de salto vertical más utilizados en ciencias del deporte. Aunque ambos miden la potencia explosiva del tren inferior, lo hacen de formas distintas y responden preguntas diferentes sobre el sistema neuromuscular del deportista.
Las diferencias técnicas
- CMJ (salto con contramovimiento): el deportista parte de pie, realiza un descenso rápido y salta. Utiliza el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA): la energía almacenada durante el descenso se libera en el salto.
- SJ (squat jump): el deportista parte de una posición estática de sentadilla y salta directamente hacia arriba, sin descenso previo. No utiliza el CEA.
La diferencia CMJ-SJ: qué revela
La diferencia en centímetros entre el CMJ y el SJ revela cuánto aporta el ciclo de estiramiento-acortamiento al salto del deportista. En deportistas bien entrenados, el CMJ suele superar al SJ entre un 10 y un 25%. Si la diferencia es menor, el CEA no se está aprovechando bien — y eso se puede entrenar.
- CMJ >> SJ (>20%): el CEA es eficiente. El limitante probablemente es la fuerza máxima.
- CMJ ≈ SJ (<5%): el CEA no se aprovecha. El trabajo pliométrico específico mejoraría el salto sin aumentar fuerza.
- SJ > CMJ (raro): indica problemas en la coordinación del contramovimiento o fatiga muscular específica de la fase excéntrica.
Dos jugadores con el mismo CMJ pueden tener perfiles de entrenamiento completamente distintos si su ratio CMJ/SJ es diferente. El test combinado revela lo que el CMJ solo no puede.
